上班族必收，辦公室伸展操

2023-09-18

哎呀，一不小心你也坐在辦公桌前好幾個小時了嗎 ? 一直維持同一個姿勢，小心各種痠痛找上你

別擔心，接下來這篇看完，教你簡單四招在辦公室就可以完成的伸展操，一起跟痠痛Say goodbye!

在辦公室坐久了常常腰痠背痛嗎？
那你一定要看這篇文章，在辦公室一張椅子舒緩酸痛感，打開胸背的空間，讓Iris陪伴你在辦公的同時減緩一些身體的不適。

★招式一 : 坐姿伸展

1.雙手延伸往天空

2.吸氣，將雙手十指緊扣向上推

3.吐氣，肩背放鬆同時將尾骨推向前,腹部出力

過程中，腹部核心持續出力，脊柱向天空延伸，停留5個深吸深

★招式二 : 側頸放鬆

1.將右手放到左耳上（手臂包覆著頭頂），吐氣手推的力量讓頭倒向右側，吸氣將空氣送往左側頸

2.將手放到左耳後方，吐氣讓鼻尖找向右邊的腋下，吸氣持續將空氣送往左邊頸部連結肩膀的位置

每個動作停留3-5個深吸氣深吐氣，記得換邊

★招式三 : 打開肩胸

1.屁股往前坐到椅子三分之一的位置

2.雙手往後拉椅子兩側，吸氣肩膀轉開，肩頰骨內收，胸口往前推向前方，吐氣還有空間雙手可以再往下走加深動作

3.如果沒有空間請將雙手放在椅背最高處停留5個呼吸

請不要聳肩，腹部用力將屁股再向下坐穩

★招式四 : 胸背開闊

1.雙手放在椅背最高處，手打直雙腳向後走，讓骨盆跟手的位置平行，雙腳與骨盆垂直

2.深吸脊椎延伸向前方，吐氣胸口下沉往地面，慢慢讓耳朵穿過雙手中間

️ 動作過程不聳肩、不圓背，雙手打直不彎曲，停留5個呼吸

運用一些辦公桌椅，就可以簡單完成上半身的伸展啦!

辛苦工作一天的你，別忘了好好對待自己的身體唷!

做完放鬆操，也別忘了來杯無咖啡因花草茶，舒壓、放鬆一次有!

讓桂花的香氣與薄荷的清爽，帶走白天上班的憂愁吧!