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上班坐滿8小時、總是電腦手機不離身,你也是這樣的上班族嗎? 是不是總是覺得腰酸背痛、怎麼按摩隔天也恢復原樣,那來試試這幾招,每天只要花10分鐘就可以伸展緊繃的身體
拿出瑜珈墊,我們一起來場下班後的身體放鬆術!
★招式一 : 束腳式
1.雙腳腳掌靠近鼠蹊部,腳長呈現像是書本一般的樣子,吸氣坐骨向下坐穩,拉長脊椎
2.吐氣想像額頭要來到腳掌中間,停留5個深吸深吐氣
3.最後一口氣吐光後再次吸氣將身體帶起
4.吐氣將背拱起(像山一樣)再次將頭靠近腳底板,停留5個呼吸
1.先將右腳抬起跨過左腳,將左手軸放到右膝上
2.深吸氣將左手軸放到右膝上
3.吐氣身體跟著扭轉視線看向右肩膀延伸的方向,停留5個呼吸
★招式三 : 貓、牛式
1.進入四足跪姿,雙手雙腳與肩膀同寬後背脊椎拉長
2.深吸氣,從骨盆開始將脊椎一節一節往下找地板最後頭抬找天空,進入貓式
3.深吐氣,從骨盆一節一節將脊椎向上推找天空,最後到脖子向地面,牛式
★招式四 : 變化死蟲式
1.吸氣 將右手左腳抬起,保持平衡
2.吐氣 右手抓著左腳向天空上拔起
3.停留5個深吸深吐
1.從四足跪姿將骨盆後坐到雙腳腳掌之間
2.吐氣 將胸口更靠近地面
3.吸氣 雙手向前爬多一些加深吸吐
恭喜各位完成練習
這套練習,可以幫助拉伸緊繃的後背、腰、脖子,只需要10分鐘就可以伸展緊繃的身體,幫助久坐後的放鬆舒展!
做完瑜珈後也很適合來杯無咖啡因的花草茶幫助放鬆情緒哦!
無糖、無咖啡因,晚上喝不怕胖也不怕睡不著
我們下次見
namaste