上班坐滿8小時、總是電腦手機不離身，你也是這樣的上班族嗎?  是不是總是覺得腰酸背痛、怎麼按摩隔天也恢復原樣，那來試試這幾招，每天只要花10分鐘就可以伸展緊繃的身體

拿出瑜珈墊，我們一起來場下班後的身體放鬆術!

 

 

★招式一 : 束腳式

 

1.雙腳腳掌靠近鼠蹊部，腳長呈現像是書本一般的樣子，吸氣坐骨向下坐穩，拉長脊椎

2.吐氣想像額頭要來到腳掌中間，停留5個深吸深吐氣

3.最後一口氣吐光後再次吸氣將身體帶起

4.吐氣將背拱起（像山一樣）再次將頭靠近腳底板，停留5個呼吸

 
★招式二 : 簡易扭轉

 

1.先將右腳抬起跨過左腳，將左手軸放到右膝上

2.深吸氣將左手軸放到右膝上

3.吐氣身體跟著扭轉視線看向右肩膀延伸的方向，停留5個呼吸

4.完成後換邊進行
 
 

 

★招式三 : 貓、牛式

 

1.進入四足跪姿，雙手雙腳與肩膀同寬後背脊椎拉長

2.深吸氣，從骨盆開始將脊椎一節一節往下找地板最後頭抬找天空，進入貓式

3.深吐氣，從骨盆一節一節將脊椎向上推找天空，最後到脖子向地面，牛式

4.在貓牛式吸氣吐氣來回10個回合，最後回到四足跪姿

★招式四 : 變化死蟲式

 

1.吸氣 將右手左腳抬起，保持平衡

2.吐氣 右手抓著左腳向天空上拔起

3.停留5個深吸深吐

4.完成後換邊
 
 
★招式五 : 嬰兒式
 

1.從四足跪姿將骨盆後坐到雙腳腳掌之間

2.吐氣 將胸口更靠近地面

3.吸氣 雙手向前爬多一些加深吸吐

4.停留10個呼吸
 

 

恭喜各位完成練習

這套練習，可以幫助拉伸緊繃的後背、腰、脖子，只需要10分鐘就可以伸展緊繃的身體，幫助久坐後的放鬆舒展!

做完瑜珈後也很適合來杯無咖啡因的花草茶幫助放鬆情緒哦!

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我們下次見

namaste