皮膚是目前公認人體最大的器官，是與外界環境間的物理屏障，除了能抵禦外來的物理、化學以及生物的侵襲，也可以防止散失過多水分、調控身體的溫度。

認識皮膚的功能後，一起來檢視以下幾個傷害皮膚的NG行為：

  1. 經常熬夜、作息不規律。
  2. 常吃炸物或甜食
  3. 沒有適當防曬跟保濕
  4. 洗臉方式不正確

 

不曉得大家中了幾個NG行為呢？沒關係，反轉NG行為就是養肌的秘訣，趕緊拒絕NG，養肌ING吧！

★正常作息、充足睡眠。

★適當清潔、加強保濕、充足防曬：

  1. 適當清潔：使用溫冷水洗臉，並減少清潔力及鹼性過強、含界面活性劑產品。皮膚偏乾燥的異位性皮膚炎者，建議洗澡時間控制在五至十分鐘，以免水分加速散失。
  2. 加強保濕：清潔後儘快塗抹以維持含水量。
  3. 充足防曬：外出使用陽傘、配戴寬邊帽、口罩、穿著長袖長褲，適度使用防曬用品

 

p.s.由於充足的防曬會大幅降低皮膚合成維生素D，平時可以多攝取經日曬的菇類、鮭魚、鯖魚、雞蛋等食材，或維生素D強化食品、信譽良好的保健食品。

★飲食均衡：維持皮膚的構造需要許多營養素合力完成，平時用餐食材宜多樣化，以下重點說明及食材來源：

  • 維生素A：幫助表皮代謝。動物性來源如魚肝油或肝臟類食物；植物來源是地瓜、南瓜，及深綠色及深黃色蔬果，如菠菜、胡蘿蔔等。
  • 維生素C：促進膠原蛋白新生並減少黑色素形成的。因為維生素C易被熱破壞，建議以可直接食用的水果為主要來源，如芭樂、奇異果、柑橘類等。
  • 維生素E：具抗氧化作用可減少自由基的產生、增進皮膚健康協助維持細胞膜的完整性。主要來源為植物油類、堅果種子類。
  • 銅：對皮膚組織保護和再生有很重要作用。主要來源有牡蠣、貝類、堅果種子類、黑巧克力、羽衣甘藍等。
  • 硒：具保護及清除自由基能力，免於受到紫外線氧化傷害。主要來源有巴西堅果、大蒜、雞蛋、鮭魚、沙丁魚、動物肝臟等。
  • 鋅：影響皮膚和黏膜結構、膠原蛋白代謝，與皮膚再生和癒合相關。主要來源有生蠔、牡蠣、紅蟳、腰果、芝麻、小麥胚芽、牛肉等。
  • 蛋白質：為皮膚原料，能建造、修補人體細胞，蛋白質進入人體經分解便會合成膠原蛋白。豆魚蛋肉類及乳製品皆含有豐富的蛋白質。
  • 不飽和脂肪酸：構成皮膚屏障和完整性的重要成分之一。主要來自植物油及堅果種子類等。

 

★充足水分：每天應攝取體重乘以35c.c.的水分，建議少量多次慢慢飲用，以補充角質層蒸散掉的水分，維持皮膚基本保水度。

如果不習慣喝白開水的朋友，建議可以沖泡花草茶、茶葉，不僅口味上較有變化，還能額外攝取多酚，減少自由基傷害！

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不論是女性或男性都要好好寵愛自己、照顧好自己的『面子』，現在就從這些養肌秘訣開始做起吧！