說到上班族的痛，腰酸背痛絕對榜上有名，每天也要久坐八個小時的你，是不是也是滿身的疼痛有苦難言呢! 

雖然偶爾也會尋求按摩師傅的幫助，但為了錢包著想，沒辦法每天享受，這時就要靠自己啦!

以下分享四個動作，每天花了5-10分鐘幫助腰臀放鬆，讓你告別痛痛人生!

 

首先我們要先學會如何呼吸，後面的每個動作都用這個呼吸技巧進行

 

★胸式呼吸

 

將坐骨坐往地板 脊椎向上延伸 深吸氣想像空氣進入你的胸口

吐氣放鬆上半身（特別是肩膀）反覆練習 10次深吸深吐

 

 

★招式一 : 站姿前彎

 
1.雙腳腳趾踩穩地面 雙手合十或延伸向天空
 
2.骨盆微微向前傾 胸口向天空延伸如還有空間雙手可以更往後伸（肩膀放鬆遠離耳朵）

   

   動作停留3-5個深吸氣深吐氣

 

★招式二 : 高弓箭步

 

1.右腳大步向起前腳與地面呈90度角（前腳膝蓋不內夾）
 
2.後腳腳趾指向前方 後腳跟踩地
 
3.雙手向上延伸（不聳肩）
 
   動作停留3-5個深吸氣深吐氣

 

 

★招式三 : 高弓箭步扭轉

 
1.延續高弓箭步 最後一個吐氣後 扭轉左側腰將左手手軸方放到右腳外側（後腳如有空間將腳跟踩入地面）
 
2.吸氣的時候胸提 手推腳的力量加大
 
3.吐氣加深扭轉的空間
 

   動作停留3-5個深吸氣深吐氣

 

★招式四 : 橋式

 

1.雙腳與骨盆距離一個手掌（如想加深動作可將距離變小）
 
2.從骨盆開始 將上半身推離地面直至極限高度（啟動腳大腿後側肌肉以及臀部力量）
 
3.將上半身推離地面後 深吸氣讓胸口靠近下巴（請保持在呼吸暢通的空間）
 
4.最後一個吐氣從後背開始將上半身緩慢的放回到地面

 

    動作停留3-5個深吸氣深吐氣

 

 

解放腰臀的壓力，就從下班花個5分鐘簡單的動作開始! 

除了身體的壓力之外，也要隨時注意心裡的情緒

推薦下班後來杯桂花香草茶，其中的薄荷、檸檬草都是能夠幫助放鬆心靈的好幫手唷!

 

讓桂花的香氣與薄荷的清爽，帶走白天上班的憂愁吧!

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